El sedentarismo, caracterizado por actividades de poco consumo energético realizadas sentados o reclinados, conlleva riesgos para la salud, como aumento de peso, pérdida de masa muscular, debilitamiento óseo e impacto en el metabolismo. Además, se asocia con enfermedades como obesidad, enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2 y cáncer.
¿Qué es el sedentarismo?
El sedentarismo es una condición que se caracteriza por la realización de actividades de baja demanda energética, generalmente realizadas en posición sentada o reclinada. A diferencia de la inactividad física, donde las personas no cumplen con las recomendaciones de actividad física semanal, una persona puede ser esencialmente activa pero sedentaria debido a pasar largos períodos de tiempo sentada.
Características del sedentarismo
El sedentarismo se caracteriza por la ausencia de actividad física regular, lo cual puede dar lugar a una serie de comportamientos sedentarios como pasar mucho tiempo sentado, evitar realizar actividades físicas vigorosas o reducir el número de pasos diarios. Estas conductas suelen estar asociadas con la comodidad, la falta de tiempo o motivación y la disponibilidad de dispositivos electrónicos.
Consecuencias del sedentarismo en la salud
Entre ellas se encuentran el aumento de peso y la obesidad, la pérdida de masa muscular y resistencia, el debilitamiento óseo, el impacto en el metabolismo y la dificultad para metabolizar grasas y azúcares de manera adecuada. Además, se ha relacionado con el desarrollo de enfermedades como enfermedades cardíacas, hipertensión, diabetes tipo 2, ciertos tipos de cáncer y trastornos mentales como la depresión y la ansiedad.
El sedentarismo en la vida cotidiana
El sedentarismo es una realidad en nuestra vida cotidiana, donde llevamos a cabo numerosas actividades sedentarias. Estas actividades de poco consumo energético, como estar sentados frente al televisor o el ordenador, tienen un impacto significativo en nuestra salud.
Actividades sedentarias comunes
En nuestro día a día, realizamos diversas actividades que nos mantienen sedentarios. Algunas de ellas incluyen:
Pasar largas horas sentados en el trabajo o estudiando.
Utilice el transporte motorizado en lugar de caminar o andar en bicicleta.
Dedicar tiempo excesivo a actividades recreativas que no requieran esfuerzo físico, como ver televisión o jugar videojuegos.
Pasar largos periodos de tiempo sentados en reuniones o en actividades sociales.
Impacto del sedentarismo en la salud
El sedentarismo tiene un impacto significativo en nuestra salud. La falta de actividad física regular y prolongada puede llevar a un aumento de peso, pérdida de masa muscular, debilitamiento óseo y dificultades en el metabolismo. Además, se relaciona con un mayor riesgo de desarrollar enfermedades como la obesidad, enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2 y ciertos tipos de cáncer.
Razones por las que se lleva una vida sedentaria
Existen diversas razones por las que muchas personas llevan una vida sedentaria. Algunas de ellas pueden incluir:
Falta de tiempo debido a las responsabilidades laborales y personales.
Comodidad y preferencia por actividades sedentarias.
Falta de motivación o conciencia sobre los riesgos del sedentarismo.
Entorno obesogénico que promueve la inactividad física y la alimentación poco saludable.
Cómo combatir el sedentarismo
Para combatir el sedentarismo y llevar una vida más activa, es importante seguir algunas recomendaciones:
Establece metas realistas: comienza con pequeños cambios en tu rutina diaria y ve aumentando gradualmente la actividad física.
Encuentra actividades que disfrutes: elige actividades físicas que te gusten, ya sea practicar deportes, bailar, nadar, etc. Esto te ayudará a mantenerte motivado y comprometido con la actividad.
Planifica tu tiempo: destina un tiempo específico cada día para realizar ejercicio físico. Puede ser por la mañana, durante la pausa del trabajo o por la tarde.
Incorpora ejercicios en tu rutina diaria: aprovecha actividades cotidianas para añadir movimiento, como subir escaleras en lugar de utilizar el ascensor, caminar en lugar de usar el coche para trayectos cortos, etc.
Varía tu rutina: combina diferentes tipos de actividades físicas para trabajar diferentes grupos musculares y evitar el aburrimiento. Alterna entre ejercicios aeróbicos, de fuerza y flexibilidad.
Incorporar actividad física en el día a día.
Existen diversas formas de incorporar más actividad física en tu día a día, como:
Realiza pausas activas en el trabajo: levántate y estira tu cuerpo cada hora. Puedes hacer ejercicios simples como girar los hombros, estirar los brazos o hacer pequeñas caminatas.
Aprovecha el tiempo libre: en lugar de pasar horas viendo la televisión o navegando en internet, realiza actividades físicas como pasear, montar en bicicleta o practicar deportes al aire libre.
Involucra a tu familia y amigos: organiza salidas en grupo para realizar actividades físicas, como excursiones, partidos de fútbol o clases de baile. Esto no solo te mantendrá motivado, sino que también fortalecerá tus relaciones personales.
Utiliza la tecnología a tu favor: existen aplicaciones y dispositivos tecnológicos que pueden ayudarte a monitorizar tu actividad física y marcarte metas. Úsalos como herramientas de motivación y seguimiento de tus progresos.
Beneficios de una vida básicamente activa
Llevar una vida básicamente activa tiene numerosos beneficios para la salud:
Mejora la condición cardiovascular y fortalece el sistema inmunológico.
Ayuda a mantener un peso saludable y prevenir la obesidad.
Reducir el riesgo de desarrollar enfermedades crónicas, como enfermedades cardíacas, diabetes.