Un estudio reciente de la Sociedad Española del Sueño (SES) ha revelado una alarmante estadística: más del 15% de los adultos en España sufren de insomnio crónico. Este trastorno afecta negativamente la calidad de vida, así como la salud física y mental de quienes lo padecen, siendo las mujeres las más afectadas en comparación con los hombres.
Los expertos indican que muchas personas con insomnio no están diagnosticadas, lo que subraya la urgencia de adoptar hábitos de vida saludables. Dentro de estos, la alimentación juega un papel crucial en la calidad del sueño.
Se ha demostrado que ciertos alimentos consumidos por la noche pueden favorecer el descanso gracias a su contenido en sustancias que estimulan la producción de melatonina, la hormona reguladora de los ciclos de sueño.
–Plátanos y Cerezas: Ricos en triptófano, mineral esencial para el descanso. Los plátanos también contienen potasio y magnesio, mientras que las cerezas, especialmente las ácidas, son una gran fuente de melatonina.
–La Avena: Este cereal, después del arroz, es uno de los que más triptófano contiene. También aporta fibra, minerales y vitaminas del grupo B. Añadir copos de avena al yogur nocturno es una excelente opción.
–Nueces: Consumir nueces regularmente aumenta los niveles de melatonina en sangre y reduce el estrés oxidativo. Son cardiosaludables, ricas en ácidos grasos Omega-3, vitamina C y proteínas de calidad.
–Huevos: Una de las mejores fuentes de melatonina de origen animal, aportan hierro, grasas saludables, ácido fólico y vitaminas A, D y E.
–Leche: Beber un vaso de leche caliente antes de dormir es un hábito saludable, ya que la leche contiene altas cantidades de melatonina y triptófano.
–Pescados Azules: Como el salmón o la sardina, estos pescados son ricos en triptófano y otros nutrientes esenciales para la relajación y el descanso.
–Boniato o Batata: Rico en fibra, vitamina C y calcio, este alimento tiene un alto poder antioxidante y antiinflamatorio, además de ser una fuente natural de melatonina.
–Bayas de Goji: Entre todas las frutas deshidratadas, estas bayas tienen la mayor concentración de melatonina y son potentes en antioxidantes.