La concienciación por la salud y el control del peso es una dinámica cada vez más común, que lleva a muchas personas a plantearse si sus hábitos alimenticios son los adecuados. Ya no solo por estética, sino también por salud. Si bien la comida suele ser la principal preocupación cuando se trata de engordar o adelgazar, no conviene pasar por alto el impacto negativo que algunas bebidas pueden tener en nuestro organismo. Tomar refrescos u otras bebidas azucaradas supone un aporte calórica extra que conviene vigilar.
¿Sabes cuáles son las bebidas que más engordan y cómo puedes reducir su consumo? En este artículo encontrarás algunos consejos para adquirir hábitos más saludables.
BEBIDAS AZUCARADAS
Las bebidas azucaradas encabezan la lista de las que más engordan. Esto incluye refrescos, zumos de frutas procesados, bebidas energéticas y otras comercializadas como deportivas. A menudo contienen cantidades excesivas de azúcar añadido, lo que las convierte en una fuente significativa de calorías vacías. Además, suelen carecer de nutrientes esenciales y no son saciantes. Reducir o eliminar por completo las bebidas azucaradas de la dieta puede marcar una gran diferencia en tu ingesta calórica diaria.
BATIDOS Y SMOOTHIES COMERCIALES
Si bien los batidos y smoothies pueden parecer opciones saludables, especialmente cuando contienen frutas y verduras, muchos de los que se encuentran en los supermercados o bares y restaurantes están cargados de azúcar y calorías adicionales. Algunas variedades contienen helado, jarabes dulces o aditivos azucarados que aumentan en gran medida su contenido calórico. Si te gustan este tipo de bebidas, lo mejor es que los prepares en casa, utilizando ingredientes frescos y saludables y reduciendo al mínimo la cantidad de azúcar añadido.
BEBIDAS ALCOHÓLICAS
El consumo excesivo de alcohol no solo puede tener efectos negativos en la salud en general, sino que también puede contribuir al aumento de peso. Las bebidas alcohólicas suelen ser altas en calorías y, a menudo, se consumen en grandes cantidades. Además, el alcohol puede reducir la inhibición y llevar a comer en exceso. Si optas por beber alcohol, hazlo con moderación y elige opciones más saludables como vino tinto o cerveza.
CAFÉS ESPECIALES Y CON SABOR
Las bebidas de café especiales, como los lattes, mochas o frappuccinos, suelen contener altas cantidades de azúcar, así como siropes y cremas batidas, lo que las convierte en bebidas con un contenido calórico significativo. Además, pueden contener grasas saturadas que no son saludables para el corazón. Si eres un amante del café, opta por tomarlo solo o con poca leche y baja en grasa.
Estas son las bebidas que más engordan y, además, que deterioran la salud por la ingesta de calorías innecesaria y la dosis extra de azúcar, además de carecer, habitualmente, de nutrientes esenciales. Evitarlas o, al menos, no tomarlas a diario no solo es bueno para perder o mantener el peso, sino que también es una práctica saludable y forma parte de una alimentación equilibrada.